Visualiseren in ju jitsu

Wat is visualisatie?

Visualisatie is een techniek die vaak in de sportpsychologie en wordt gebruikt om een gewenst resultaat te bereiken. Als je visualiseert maak je een mentaal beeld van een ideale situatie. Je speelt als het ware een film af in je hoofd. Door dit beeld in je hoofd af te spelen zorg je ervoor dat je er in het echt profijt van hebt. Dit komt omdat je beter voorbereid bent in de situaties die je in je hoofd al eens hebt meegemaakt.

Visualisatie wordt vaak gebruikt bij;

  • Het behalen van een doel
  • Het wegnemen van wedstrijddruk
  • Verminderen van faalangst
  • Het vergroten van zelfvertrouwen

Leren visualiseren – stap voor stap

  • Zorg dat je een plek vindt waar je geconcentreerd kan oefenen en niet gestoord wordt.
  • Bepaal het doel wat jij wilt bereiken. Bijvoorbeeld meer zelfvertrouwen, kalmer in spannende wedstrijdsituaties worden, het verbeteren van bepaalde bewegingen, acties, schoten, vrije worpen etc.
  • Ga comfortabel zitten met een rechte rug en sluit je ogen.
  • Maak voor jezelf een beeld hoe de ideale situatie er voor jou uitziet.
  • Speel dit beeld in je hoofd af. Zie het door je eigen ogen alsof je het doet.
  • Gebruik al je zintuigen. Wat voel, hoor, zie en ruik je?
  • Formuleer je doel op een positieve manier. Focus op wat je wilt dat er gaat gebeuren. Zeg dus niet; ik wil niet meer zenuwachtig zijn. Maar bijvoorbeeld; ik ben kalm en focus op mijn taak op het veld, let op mijn ademhaling en loop op het veld als een zelfverzekerde sporter.
  • Oefenen, oefenen, oefenen. De kracht zit in de herhaling en hoe vaker jij oefent hoe beter het zal gaan!